古语有云：“冬，终也，万物收藏也。”

每年这个时候，江湖各路人士纷纷蠢蠢欲动，修习《神农本草经》、《黄帝内经》、《易筋经》等武学中至高无上的秘籍，以求为冬藏做好准备，换得来年无病一身轻。

此举虽好，但数十万字的典籍很少有人坚持下来。今天，就来给冬季养生划划重点。

冬天宜首练养身功

藏精护阳，适当进补

“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”冬季是肾气主令的时段，要顺应肾主闭藏。

关于肾对人体的重要性，北京协和医院肾内科毕增祺教授打了个比方：如果把肾比喻成一个“锅炉”，那么身体燃烧后产生的“煤渣”（代谢物）都必须经锅炉排出。一旦“锅炉”出现问题，废物排不出去，不仅会损毁“锅炉”，整个系统也会崩溃。

所以，冬季养生，重在养肾，重点在藏精护阳。下面将从饮食进补、运动锻炼、精神调养三个方面谈一谈：

1、饮食进补：

食补应该根据机体阴阳盛衰、虚实寒热，因人而异。

偏阳虚体质的人，可多吃羊肉、鸡肉等一类温热的食物，达到温中益气、补精填髓的效果；偏阴虚体质的人，适合吃鸭肉、鹅肉，用于益阴养胃、补肾消肿、化痰止咳。另外，鳖、龟也是滋阴佳品，可以适当食用。

需要注意的，在传统的养生观念里，很多人认为天天大鱼大肉才算进补，事实上，肉类食物属于酸性，若大量进食，特别是过于滋腻的食物，容易加重脾胃和心血管负担。

科学食补应是一个循序渐进的过程，注重荤素搭配，配合各种粥及瓜果蔬菜，如玉米红薯粥、胡萝卜、白萝卜、菠菜等。

2、运动锻炼：

昼夜有十二时辰，人体也有十二经络和十二脏腑息息相关。其中，每天酉时（15点~17点）是肾的功能表现最突出的时候，这时可以来一段动静功。

放松、入静、调息、意守、存想、意导等为静功，按摩、闭气、咽气、咽津、叩齿、运目、掩耳等为动功，动静结合，可以起到调动人体元气，强肾固本，平秘阴阳，疏通经络，扶正抗邪的效果。

对于已经出现，水肿、腰痛、虚劳等肾脏病变的患者，需要结合病情和身体状况，调整动静功侧重点，坚持锻炼，对于改善体质、增强抵抗力，提高治疗效果有积极作用。

睡前可用热水洗脚，有降火、活血、除湿的功效，配合按摩涌泉穴、太溪穴等穴位以健足养肾、活血化瘀、疏通经络。 

3、精神调养：

秋冬自古在一代代文人墨客的笔下，就多以萧瑟和凋零的颓败为底色，除了文学作品的影响，“悲秋”、“伤冬”情绪的产生，也与人体生理息息相关。

入秋以后，随着日照减少，强度减弱，人体内的“褪黑激素”分泌增多，甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“犯懒”，意志变得消沉，提不起精神，也就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。

所以，闲暇时可听听音乐、看看书，把注意力放在感兴趣的东西上面，保持宁静的心绪，让身体与外界环境保持平衡，从而有利于蓄积能量，保养阳气，达到养“藏”。

总之，冬季养生是个贮备的过程，要制定长远的计划，循序渐进，切不可急于求成。