千里之行，始于泡脚。

尤其秋冬季节，很多人双脚从早到晚就没点热乎气，要是端出泡脚盆，泡一泡，慢慢感受暖意由脚部传到全身，绝对能让低于10%电量的自己瞬间满血复活。

泡脚养生，已有数千年历史。《黄帝内经》早有记载：入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。就连乾隆帝也是资深泡脚爱好者“晨起三百步，晚间一盆汤”。

养生长寿之道，都在这盆“汤”里了。《2019年职场人健康力报告》结果显示，泡脚在各类养生方式中占比55%，位列第一。

▲图片来源：智联招聘《2019年职场人健康力报告》

在娱乐圈，泡脚同样风靡。

前有孙俪，一年四季风雨无阻每日一泡，“专业养生大户”吴昕把泡脚加入约会行程，后有杨幂、杨紫等加入泡脚大军，甚至00后的易烊千玺，在剧组拍摄之余，都拿水桶泡脚。

▲图片来源：《中餐厅3》视频片段

可见，泡脚已经成为全民化的养生之道了。

 一、泡脚一时爽，一直泡脚一直爽

 脚是人体的第二个心脏，中医学经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位。

中医认为，泡脚如同针灸穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。

天天泡脚好养生

1. 每天泡脚15分钟可缓解头痛：泡脚时双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，相对减少充血，缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助退热。

2. 降血压：在泡脚时不断用手按摩涌泉穴及大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，有助降血压。

3. 促进血液循环：从养生理论来看，脚离人体心脏最远负担最重，最易导致血液循环不好。尤其是手脚冰凉的人，泡脚是一个很好的方法。

4. 刺激穴位、反射区和经络：人体脚上有6条主要经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）终止点，和三条阴经(脾经，肝经、肾经)的起始点都在脚上。泡脚利于刺激这六条最主要的经络。

5. 辅助治疗、缓解职业病：泡脚对多种疾病有辅助治疗作用，可帮助祛除体内湿寒；还可用于缓解各种职业病。

二、泡脚虽好，但并非人人适合

1.太饱或太饿。此时泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况，还会影响胃部血液供给。

2.特殊疾病患者：如心脏病、心功能不全者，低血压、经常头晕者。过热的水会导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，增加发病风险。

3.糖尿病患者注意水温。糖尿病患者末梢神经不能正常感知外界温度，容易被烫伤，高温泡脚甚至可能引发截肢！

4.动脉血管闭塞人群。动脉闭塞的患者不要用高温热水泡脚，容易加重缺血，加重病情，增加耗氧量，严重时甚至面临截肢风险。

5.儿童不宜泡脚。儿童脚骨没完全钙化定型，常用热水洗脚或泡脚，不利足弓发育形成和维持。特别是婴幼儿皮肤娇嫩温度承受能力低，很容易烫伤。

6.女性经期不可乱用中药泡脚。女性经期过多的足浴会导致血燥妄行，后期气血不足，甚至气虚不摄造成崩漏。

7.静脉曲张患者。热水泡脚会使病情加重，下肢可能会越泡越肿；热水袋暖脚和桑拿洗浴也同样不适合。此外，静脉曲张患者洗澡水温最好不要超过40℃。

此外，脚部有严重炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤的患者不易泡脚，容易造成伤口感染。

三、泡脚加一物，胜似吃补药

不同的药材有不同保健作用，最好是根据自己的体质选择适合的方法：

◆艾叶 通气理血，驱除寒气

◆艾叶+花椒 去除脚气、减少脚出汗； 温经活血、通利关节治疗、养护老寒腿

◆桂皮 缓解肾病引起的浮肿，腹胀、口淡，爱打嗝、作呕等

◆艾叶+生姜+白酒 促进血液循环，温暖子宫，缓解痛经

◆红花 加速血液循环，化瘀止血，跌打损伤、关节疼痛

◆生姜 改善睡眠、治疗风湿、驱寒、预防感冒、保养肾 脏、延缓衰老

◆盐水 咽喉红肿、疼痛，牙龈疼痛、急躁易怒

◆桃/杏/郁李仁 缓解足底干裂或足部脱屑脱皮

◆川芎、当归、肉桂 治疗冻疮

◆石榴皮 石榴皮煮水泡脚可去除异味

▲图片来源：摄图网

沉迷泡脚虽好，如果不得其法，就等于在做无用功，以下这些知识要记牢：

四、泡脚注意事项

1.能泡到小腿的木桶最佳，木桶要注意清洁。

2. 泡脚时间不宜太长，一般15~20分钟最为合适。

3. 泡脚时配合按摩，效果会更好。

4. 在水中浸泡时，可多活动脚部，使中药药效充分发挥。

5. 泡完脚后如有过多中药残留，可再用清水（温水） 洗净。

6. 温度不宜过高，泡脚水温以40℃左右为宜。

7. 饭后半小时内不宜泡脚。

#省钱时间#

其实泡脚容器的选择，并无特别优劣之分，但最好选择能相对保持恒温的容器，如木桶比塑料桶保持温度的时间更久一些。

市面上一些带有各种按摩功能或能治病的泡脚桶并没有实质性帮助！想要通过泡脚缓解疲劳、改善血液循环达到养生目的，重点还是在于泡脚时需要结合勾脚尖和脚部的抓捏按摩。

对于已经出现，水肿、腰痛、虚劳等肾脏病变的患者，需要结合病情和身体状况，调整动静功侧重点，坚持锻炼，对于改善体质、增强抵抗力，提高治疗效果有积极作用。 

睡前可用热水洗脚，有降火、活血、除湿的功效，配合按摩涌泉穴、太溪穴等穴位以健足养肾、活血化瘀、疏通经络。

3、精神调养：

秋冬自古在一代代文人墨客的笔下，就多以萧瑟和凋零的颓败为底色，除了文学作品的影响，“悲秋”、“伤冬”情绪的产生，也与人体生理息息相关。

入秋以后，随着日照减少，强度减弱，人体内的“褪黑激素”分泌增多，甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“犯懒”，意志变得消沉，提不起精神，也就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。

所以，闲暇时可听听音乐、看看书，把注意力放在感兴趣的东西上面，保持宁静的心绪，让身体与外界环境保持平衡，从而有利于蓄积能量，保养阳气，达到养“藏”。

总之，冬季养生是个贮备的过程，要制定长远的计划，循序渐进，切不可急于求成。